SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW A B C

  • Ocena FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty:- Możliwosci finansowe:- Cel/problem/opis: Proszę o ocenienie planu . Dzięki FBW A-B-C Wtorek A Nogi Przysiady 4s Plecy Wiosłowanie 3s Ściaganie drazka do klatki 3s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s barki Wyciskanie sztangi z klatki 3s biceps [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2014-04-14 22:47:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT Amadi-55] Crossfit + FBW

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] makroskładników: Białko - 30% (262 g) Węglowodany - 45% (395 g) Tłuszcze - 25% (97 g) Mój plan: PON - CROSS WT - wolne ŚR - CROSS CZW - wolne PT - CROSS SOB - wolne ND - FBW Wiek: 24 lata Waga: 77 kg Wzrost: 183 cm Suplementacja: - białko - kreatyna - witaminy i minerały - przedtreningówka Szczegóły możecie zobaczyć tutaj: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2282 Data: 2014-10-13 03:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam taki plan, zaproponowany dawno temu przez OIDP Allucard666: Przysiady 3 Wiosłowanie sztangą 3 Wyciskanie hantli leżąc skos 3 Wyciskanie sztangi zza karku 3 Wspięcia na palcach 2 Martwy ciąg 3 Podciąganie na drążku szeroko 3 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3 Wyciskanie żołnierskie 2 Wspięcia na palcach 2 i ogólnie byłby dobry gdyby nie braki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2009-06-03 14:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 4 miechy teraz split

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, na początku maja kupuje sobie ławeczke do cwiczen + troche obciążenia. Przechodze z FBW z marnym skutkiem an Split partia raz w tygodniu> prosiłbym o ocene planu Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki+biceps off off Plecy + brzuch Plecy: MC - 15-12-10-10 Wiosłownanie sztanga 15-12-10 Wiosłowanie hantlem w oparciu 15-12-10-8 Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 2012-04-20 16:44:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, To mój pierwszy post, chociaż forum czytam od jakiegoś czasu. Zapisałem się na siłownię i proszę o poprawki w programie, który sobie ułożyłem. Jest to program FBW, ćwiczony następująco: Poniedziałek - A Wtorek - aeroby Środa - B Czwartek - aeroby Piątek - A kolejny tydzień zamienione A z B, itd. ilość powtórzeń w serii: 15 Klatka piersiowa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2008-11-25 21:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć.Ostatnio zrobiłem w piwnicy swoją własną siłownię,jednak brakuje mi w niej sztangi,a obecnie nie mam możliwości jej kupna. Mam 2 pary sztangielek : 2x3kg i 2x8kg i chcę wykonywać plan Full Body Workout ze sztangielkami i wykonuje następujący plan treningowy 3 razy w tygodniu (poniedziałek/środa/piątek) : Nogi: Przysiady ze sztangielkami-3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2016-09-11 12:36:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING A NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) PLECY - MARTWY CIĄG ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC PŁASKO ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) BARKI - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SZTANGĄ STOJĄC ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) TRICEPS - WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM ( 3 serie około 10 powtórzeń ) BICEPS - UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2017-01-25 12:06:48 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny (czas przybrać masy na zimę) :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Kiedy cwiczylem to moje ciezary w cwiczeniach podstawowych wynosily: wyciskanie 12p - 24kg mc 12p - 40kg przysiad 12p - tez ok. 40-42kg Ćwiczylem latem na silowni planem FBW na masę i przybralem 5kg masy przez ten czas i nieco sily. Niestety przerwalem cwiczenia z braku czasu ale teraz znowu chce zaczac w sumie nawet juz od 1 listopada. Plan [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2011-10-30 14:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwicze systemem A/B/A Poniedziałek A Środa B Piątek A A Nogi : Przysiady ze sztangą 3s x 10 Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s x 10 Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3s x 10 Barki :Wyciskanie sztangi z prze głowy 3s x 10 Triceps : Pompki odwrotne 2s x 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s x 10 B Nogi : Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2013-04-11 06:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW plan do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie „trening" to miało być FBW ale czy wyszło??? ćwiczę w domu do dyspozycji mam drążek , 2 handelki 5kg , no i inne rzeczy które znaleźć można w przeciętnym domu napiszcie co o tym myślicie , co można zmienić, co trzeba zimnic, czy to w ogóle ma jakiś sens?? przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami są dość krótkie , około 10 s .Ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2008-02-18 21:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3 x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem taki plan FBW i proszę o ocenę lub pomoc w ułożeniu nowego planu: A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): 2s Nogi: - WYSOKI STEP [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2011-10-05 20:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW redukcyjny - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.Trening FBW redukcyjny Pon - 15 powtórzeń. Środa - 10 powtórzeń. Piątek - 5 powtórzeń. Tydzień 1 i 3 Pon: A Śr: B Pt: A Tydzień 2 i 4 Pon: B Śr: A Pt: B Zakładam ,że max 9 seri w tygodniu na duże partie mięśni i 6 na małe. Partie w kolejności współpracującej (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy ). A 1. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2008-09-30 16:24:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW poczatkujacego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jest to trening z tego forum, prosze tylko o ocene powtorzen, bo wiem ze cos moze byc zle. Dziekuje z gory A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 12/10 - Podciąganie na drążku 2X max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3034 Data: 2011-06-14 11:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc Waga: 80kg Wzrost: 1.70 Plec: mezczyzna Cel : redukcja Dieta : staram sie jesc zdrowo 4-5 posilkow z pelnowartosciowych produktow mieso jaja ryby ryz makaron ziemniaki chleb razowy orzechy. Ograniczan fast foody i slodycze do minimum, nie pije slodkich napoji ale tez jestem czlowiekiem i lubie sobie wieczorkie po 2 piwka wypic codziennie. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2015-11-27 01:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. moim ostatnim planem fbw cwiczylem okolo 2 miesiecy, dlatego wydaje mi sie, ze czas najwyzszy jest troche go zmodyfikowac, gdyz czuje sie nim troche znuzony, a poza tym chyba spotkala mnie stagnacja.od poczatku cwiczenia tym planem przybralem 2 cm w klatce i udzie, natomiast biceps nie drgnal nawet o 0.5 cm. troche mnie to podlamuje, gdyz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2009-02-07 22:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć FBW. Wydaje mi się ze trzydniowy plan który dostałem ma zbyt dużą liczbę serii i rożni się od tych które tu opisujecie. Moje prośba jest taka proszę o podanie głównych minusów tego i proszę o wyrozumiałość. Plan zakłada 15 serii x 12 serii Wiek: 28 Waga: 95 Wzrost: 197 Staż 2: miesiące Dieta: jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2014-03-20 19:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW 3x tydzień do oceny plus kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Lece planem AiB 3x w tygodniu A Przysiad 3x12 Podciąganie na drążku nachytem -3x10-12 ławka płaska sztanga 4x8-10 OHP w staniu lub siadzie hantle 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 Uginanie bica hantle z supinacją 3x12 B MC- 3x12 wiosło sztangą 3x12 Skos dodatni hantle 4x8-10 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 dips 3x12-15 podciąganie podchytem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2016-06-10 09:43:38 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Plan FBW redukcja do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Brak Proszę o sprawdzenie planu FBW 3-dniowego na redukcje. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s*12 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s*12 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2014-05-01 21:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan FBW prosze sprawdzić

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłkę. Narazie jestem na etapie redukcji, mam diete itd biegam HIIT'em 2 razy w tyg wtorki i soboty. Jestem w stanie 3 razy w tyg chodzić na siłownie, ulożylem sobie plan FBW prosze o sprawdzenie go. A (poniedziałek, piątek) Nogi : przysiady ze sztangą 2x 12 Plecy : wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12 Klatka : wyciskanie na płaskiej 2x 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2009-06-27 22:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek skos 4s 10,10,8,8 Rozpietki na płaskiej 4s 10,10,8,8 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10,8 Wyciskanie francuskie leżac na płaskiej 4s 12,10,10,8 Środa: Plecy: Podciąganie na drażku 3xmax Wiosłowanie sztanga 4s 12,10,8,8 Ściąganie drażka [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2010-11-06 21:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)